لماذا يُعد سن الخمسين نقطة فاصلة للحفاظ على الكتلة العضلية؟

كشفت دراسة حديثة نُشرت في دورية «Cell Metabolism»، وشملت أكثر من 50 ألف شخص، عن تسارع التغيرات البيولوجية المرتبطة بالوهن الجسدي عند محطتين عمريتين، هما سن الخمسين والثالثة والستين، ما يسلط الضوء على أهمية التدخل المبكر للحفاظ على القوة العضلية.

وأظهرت النتائج أن التغيرات في سن الخمسين ترتبط بتنظيم الطاقة والهرمونات، بينما تتركز التغيرات اللاحقة في نشاط الجهاز المناعي والالتهابات المزمنة.

ويحذر الخبراء من أن فقدان القوة العضلية قد يبدأ منذ أواخر الثلاثينات، مع تراجع كفاءة الخلايا العصبية والميتوكوندريا.

ورغم ذلك، يمكن الحد من الوهن؛ إذ أظهرت مراجعة علمية انخفاض خطر الإصابة به بنسبة 74% مع التدخلات الرياضية.

ويوصي المختصون بممارسة تمارين المقاومة مرتين إلى ثلاث أسبوعياً، مع تناول كميات كافية من البروتين والاهتمام بالنوم، للحفاظ على الكتلة العضلية والقدرة البدنية مع التقدم في العمر.